पुरुषों में कैल्शियम की कमी के लक्षण?

क्या आपको अक्सर थकान महसूस होती है? क्या आपके जोड़ों में दर्द रहता है या मांसपेशियों में बार-बार ऐंठन होती है? अगर हां, तो यह आपके शरीर में कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है।अक्सर लोग समझते हैं कि कैल्शियम सिर्फ हड्डियों के लिए जरूरी होता है, लेकिन हकीकत यह है कि यह शरीर के कई अहम कामों में भाग लेता है। मांसपेशियों का संकुचन, दिल की धड़कन को सामान्य रखना, नसों से संदेश भेजना और हार्मोन का संतुलन बनाए रखना ये सब कार्य कैल्शियम की मदद से ही होते हैं।आज हम विस्तार से जानेंगे कि पुरुषों में कैल्शियम की कमी क्यों होती है, इसके क्या-क्या लक्षण होते हैं और कैसे आप इसे समय रहते पहचानकर इलाज कर सकते हैं।

 

शरीर में कैल्शियम की भूमिका

कैल्शियम हमारे शरीर के लिए एक जरूरी मिनरल है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है, जिससे हम चल-फिर सकते हैं और खाना चबा सकते हैं। लेकिन इसका काम यहीं खत्म नहीं होता। यह मांसपेशियों को चलाने, दिल की धड़कन को सामान्य रखने और नसों के जरिए संदेश भेजने में भी मदद करता है। शरीर में लगभग 99% कैल्शियम हड्डियों और दांतों में होता है, जबकि बाकी 1% खून और अन्य हिस्सों में रहता है। अगर कैल्शियम की कमी हो जाए, तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, मांसपेशियों में खिंचाव आता है और थकान महसूस होती है। इसलिए रोजाना पर्याप्त कैल्शियम लेना हमारी सेहत के लिए बहुत जरूरी होता है।

 

पुरुषों में कैल्शियम की कमी के प्रमुख लक्षण

1. बार-बार मांसपेशियों में ऐंठन या खिंचाव

अगर आपको रोजाना हाथ, पैर या पीठ में अकड़न या खिंचाव महसूस होता है, तो यह कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है।

2. हड्डियों में कमजोरी और दर्द

हड्डियों में दर्द, कमज़ोरी या बार-बार फ्रैक्चर होना कैल्शियम की कमी की ओर इशारा करता है। लंबे समय तक यह ऑस्टियोपोरोसिस में भी बदल सकता है।

3. थकान और नींद न आना

कैल्शियम की कमी से आपको पूरे दिन थकावट महसूस हो सकती है, और रात को नींद भी ठीक से नहीं आती।

4. हृदय की धड़कन में अनियमितता

कैल्शियम दिल के संकुचन में मदद करता है। इसकी कमी से धड़कन तेज़, धीमी या अनियमित हो सकती है।

5. त्वचा और नाखूनों में बदलाव

नाखून जल्दी टूटना, त्वचा का रूखा होना और बालों का झड़ना भी इसके संकेत हो सकते हैं।

6. तनाव और चिड़चिड़ापन

कैल्शियम न्यूरो-फंक्शन में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से व्यक्ति जल्दी चिड़चिड़ा या डिप्रेस महसूस कर सकता है।

 

 

कैल्शियम की कमी क्यों होती है?

  • खानपान में कैल्शियम की कमी

  • विटामिन D की कमी, जो कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है

  • शराब और धूम्रपान की आदतें

  • थायरॉइड या किडनी की बीमारी

  • कुछ दवाएं जैसे स्टेरॉइड्स, एंटीबायोटिक्स आदि

 

किन खाद्य पदार्थों से मिल सकता है कैल्शियम?

  • दूध, दही, पनीर

  • हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, मेथी

  • तिल, अलसी और सोया

  • बादाम और अंजीर

  • कैल्शियम से भरपूर फोर्टिफाइड अनाज

अधिक जानकारी के लिए Eat Right India – FSSAI और NIN Hyderabad पर जाएं।

 

 

समाधान क्या है?

  1. डाइट में सुधार करें – रोज़ाना कैल्शियम रिच फूड्स लें।

  2. विटामिन D लें – सुबह की धूप लें या डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट लें।

  3. एक्सरसाइज करें – वेट बियरिंग एक्सरसाइज हड्डियों को मज़बूत बनाती है।

  4. रेगुलर हेल्थ चेकअप – कैल्शियम और विटामिन D लेवल की जांच कराएं।

  5. डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट – जरूरत पड़ने पर कैल्शियम सप्लीमेंट लें।

 

पुरुषों में कैल्शियम की सही मात्रा कितनी होनी चाहिए?

एक वयस्क पुरुष को रोज़ाना करीब 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। 50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए यह मात्रा बढ़कर 1200 मिलीग्राम हो जाती है।

 

निष्कर्ष

कैल्शियम की कमी एक आम लेकिन गंभीर समस्या है, खासकर पुरुषों में क्योंकि वे इसे अक्सर नज़रअंदाज़ कर देते हैं। अगर समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए तो यह कई हेल्थ इशूज़ का कारण बन सकता है। स्वस्थ जीवन के लिए जरूरी है कि हम अपने आहार और जीवनशैली में छोटे लेकिन महत्वपूर्ण बदलाव करें।

 अगर आप भी कैल्शियम की कमी के लक्षण महसूस कर रहे हैं, तो आज ही अपने खानपान में बदलाव करें और विशेषज्ञ डॉक्टर से संपर्क करें। ज्यादा जानकारी के लिए पढ़ते रहें Vinshealth आपकी सेहत का भरोसेमंद साथी।

 

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)

1. पुरुषों में कैल्शियम की कमी कैसे चेक करें?

ब्लड टेस्ट (Serum Calcium Test) से शरीर में कैल्शियम का स्तर जाना जा सकता है। डॉक्टर से सलाह लें।

2. क्या कैल्शियम की कमी से बाल झड़ते हैं?

हां, कैल्शियम की कमी से बाल कमज़ोर होकर झड़ने लगते हैं।

3. पुरुषों को कौन सा कैल्शियम सप्लीमेंट लेना चाहिए?

हर व्यक्ति की ज़रूरत अलग होती है। सही सप्लीमेंट चुनने के लिए डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। FSSAI

4. क्या केवल दूध पीना काफी है कैल्शियम के लिए?

दूध अच्छा स्रोत है, लेकिन केवल इसी पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। हरी सब्जियाँ, नट्स, और फोर्टिफाइड फूड्स भी जरूरी हैं।

5. क्या विटामिन D की कमी से भी कैल्शियम की कमी होती है?

जी हां, विटामिन D की कमी होने पर शरीर कैल्शियम को सही से अवशोषित नहीं कर पाता।

6. कैल्शियम की कमी का इलाज कितना समय लेता है?

यह व्यक्ति की उम्र, डाइट और सेहत पर निर्भर करता है। कुछ हफ्तों से लेकर महीनों तक लग सकते हैं। ICM

 

सरकारी स्वास्थ्य स्रोतों से जानकारी लें: